Trapez kası neden gerginleşir ve ağrı yapar?

Sırtın üst kısmında yer alan trapez kası, günlük yaşamda en sık gerginlik ve ağrı yaşanan bölgelerden biridir. Bu kasın anatomik yapısı, işlevi ve karşılaşılan sorunların temel nedenleri, ağrıyı önleme ve yönetme konusunda rehberlik edecek bilgiler içerir.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Trapez Kasının Yapısı ve İşlevi

Trapez kası, sırtın üst kısmında yer alan geniş, yüzeysel bir kastır. Boynun arkasından başlayarak omuzlara ve sırtın orta kısmına kadar uzanır. Şekli bir eşkenar dörtgeni andırdığı için bu ismi almıştır. Üç ana bölümden oluşur: üst lifler (boyun ve omuzları kaldırır), orta lifler (kürek kemiklerini birbirine yaklaştırır) ve alt lifler (kürek kemiklerini aşağı çeker). Bu kas, baş ve boyun hareketlerinden, omuz stabilizasyonuna kadar birçok temel hareketten sorumludur.

Trapez Kasının Gerginleşme ve Ağrı Yapmasının Başlıca Nedenleri

Kötü Duruş (Postür Bozukluğu): Uzun süre bilgisayar başında öne eğik oturmak, cep telefonu kullanırken başı öne eğmek (text neck sendromu) gibi durumlar, trapez kasının üst liflerinde kronik gerginliğe ve ağrıya neden olur. Kas, başın ağırlığını desteklemek için sürekli kasılmak zorunda kalır.
Tekrarlayan Stres ve Aşırı Kullanım: Ağır çanta taşımak, sürekli aynı kol hareketini yapmak (fare kullanmak, temizlik yapmak gibi) veya omuzları yukarıda tutmayı gerektiren işler, kasın yorulmasına ve spazma girmesine yol açar.
Stres ve Anksiyete: Psikolojik gerginlik, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisini tetikleyerek, özellikle üst trapez gibi kasların istemsizce kasılmasına neden olur. Bu da "stres düğümleri" olarak bilinen tetik noktalarının oluşumuna zemin hazırlar.
Ani Hareket veya Travma: Trafik kazası (whiplash - kamçı yaralanması), düşme, spor yaralanmaları veya kasın aşırı gerilmesi gibi durumlar kas liflerinde zedelenmeye ve akut ağrıya sebep olabilir.
Zayıf Sırt ve Omuz Kasları: Orta ve alt trapez kasları zayıfsa, yük üst trapez kasına biner ve bu bölge aşırı çalışarak gerginleşir ve ağrır.
Uyku Pozisyonu: Yanlış yastık yüksekliği veya rahatsız bir uyku pozisyonu, boyun ve trapez kaslarının gece boyunca gerilmesine neden olabilir.
Tıbbi Durumlar: Fibromiyalji, miyofasiyal ağrı sendromu, servikal (boyun) omurga problemleri (fıtık, kireçlenme) gibi durumlar da trapez kasında ağrı ve gerginliğe neden olabilir.

Trapez Kası Ağrısının Belirtileri

Boynun yanlarında ve arkasında, omuzların üst kısmında batıcı, yanıcı veya kemirici bir ağrı.
Boyun ve omuz hareketlerinde kısıtlılık (başı çevirmede zorlanma).
Kasılma veya spazm hissi.
Baş ağrısı (özellikle şakaklarda ve başın arkasında).
Ele giden uyuşma veya karıncalanma (sinir basısı olduğunda).
Kas üzerinde elle hissedilebilen sert düğümler (tetik noktaları).

Önleme ve Rahatlama Yöntemleri

Duruş Düzeltme: Otururken ve ayaktayken omuzlarınızı geriye ve aşağıya alın, kulaklarınızın omuzlarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin.
Ergonomik Düzenlemeler: Bilgisayar monitörünü göz hizasında tutun, sandalyeniz iyi bir bel desteğine sahip olsun.
Germe Egzersizleri: Boynu yanlara ve öne doğru nazikçe esnetmek, çene göğse değdirilmeye çalışılarak yapılan hareketler faydalıdır.
Güçlendirme: Sırt ve omuz kuşağı kaslarını (özellikle orta ve alt trapez, rhomboid) güçlendiren egzersizler yapın.
Isı Uygulaması: Gergin kaslara sıcak su torbası veya sıcak duş uygulamak kan dolaşımını artırarak kasları gevşetebilir.
Masaj: Hafif masaj veya tetik nokta terapisi kas spazmlarını çözebilir.
Stres Yönetimi: Derin nefes egzersizleri, meditasyon, yoga gibi aktiviteler genel gerginliği azaltır.

Eğer ağrı şiddetliyse, geçmiyorsa, uyuşma/karıncalanma eşlik ediyorsa veya bir travma sonrası başladıysa mutlaka bir doktora (Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı veya Ortopedi Uzmanı) başvurmak önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap