Sırt Ağrısı Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
11 Temmuz 2024

Sırt Ağrısı Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sırt Ağrısı Egzersizleri

Sırt ağrıları, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Sırt bölgesinde oluşan ağrılar, rahat bir oturuşu engellediği gibi uyku problemlerine de sebep olabilir. Sürekli aynı pozisyonda oturmak veya ağır yük kaldırmak sonucu oluşan sırt ağrıları, düzenli egzersizlerle giderilebilir.

Sırt ağrısı, omurilik ile doğrudan ilgili olduğu için ağrının asıl merkezi omurilik üzerindeki kasların kasılması veya sürekli aynı şekilde oturmalardan kaynaklanan omuriliğin eğri yapısında oluşan değişikliklerden dolayı düzleşmesidir.

Sırt Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılmalıdır?

Öncelikle vücut, basit açma ve germe hareketleri ile ısıtılmalıdır. Vücudun ısınması, ağrıların artmasını ve başka ağrıların oluşmasını önlemek için çok önemlidir. Bu uygulamalardan sonra kasların gevşemesi sonucu gereken esnekliği kazanan vücut, sırt ağrınız için yapmanız gereken egzersize hazırdır.

Egzersizlere başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Egzersizler için fırsatınız yoksa, evden çıkmadan yapacağınız bu hareket derdinize çare olabilir.

Yere yüz üstü uzanıp, elleri omuz hizasında şınav çeker gibi yere bastırarak ayak ile kalça kısmına kadar yani bele kadar olan kısım yerde kalacak şekilde kollar gerilmelidir. Kafa ileri bakacak şekilde durulmalıdır. Bu pozisyonun başlangıçta 5 dakika kadar beklenerek korunması sağlanmalıdır. Bu hareket esnasında sırtınızda hafif bir acı olabilir. Çünkü sürekli aynı şekilde oturmadan kaynaklanan omurilik düzleştiği ve bu yapıya alıştığı için ters yöne bir basınç uygulanması sebebiyle hissedilen bu acı normaldir. Bu egzersiz, günlük olarak en az 1 kez olmak kaydıyla ne kadar çok tekrarlanırsa sırt bölgesinde oluşan ağrılar hem bu bölgedeki kasların güçlenmesi hem de omuriliğin normal yapısına geri dönmesi için gereken zamanı kısaltarak ağrıların azalmasına ve belirli bir süre sonra tamamen geçmesine yardımcı olacaktır.

  • İmkân varsa sırt ağrıları için en iyi çözüm yüzmektir. Yüzmek, eklem ve kas ağrılarına iyi geldiğinden dolayı sırt ağrılarına da iyi gelecektir. Zaten sırt ağrıları, eklem ve kas ağrıları sonucu oluşacağı için sorun, yüzme işleminin düzenli bir şekilde yapılması sonucu ortadan kalkacaktır. Yüzüstü yüzme esnasında vücut yay pozisyonu alacağı için üst kısımda anlattığımız egzersiz hareketi ile benzerlik gösterecektir.

Sırt Ağrısında Doktora Ne Zaman Başvurulmalıdır?

Geçmeyen sırt ağrılarınız var ise ve hareketlerinizi kısıtlıyorsa, tedavinin bir an önce başlaması ve başka rahatsızlıkların oluşumunu önlemek için bir an önce doktora başvurmanız önemlidir.

Özetle, sırt ağrıları günümüzün yaygın sorunlarından biridir ve düzenli egzersizlerle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir. Ancak, uzun süre geçmeyen ve şiddetli ağrılar için mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Ahmet Arhan

29 Nisan 2024 Pazartesi

Merhaba çoğu zaman yanlış yaptığım hareketlerden dolayı ya da ağır yük kaldırdığımda sırtımda çekilmez bir ağrı oluşmaktadır. Bu ağrıları doktora gitmeden evde kendi imkanlarımızla yapacağımız tedavi yöntemleri ile iyileşme imkanımız var mı ve iyileşmemiz için neler yapmamız gerekir. Sizin yardımınıza ihtiyacım var. Lütfen bu konuda Bana yardım edebilir misiniz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Ahmet Arhan Bey,

Sırt ağrıları gerçekten rahatsız edici olabilir ve günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler ağrıyı hafifletebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. İşte birkaç öneri:

1. Dinlenme ve İyi Pozisyon: Ağrılı bölgede fazla baskı yapmaktan kaçının ve rahat bir pozisyonda dinlenmeye çalışın. Aynı zamanda ergonomik bir sandalye kullanarak ve doğru oturma pozisyonunda bulunarak da sırt ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.

2. Sıcak ve Soğuk Uygulama: İlk 48 saat içinde ağrılı bölgeye soğuk kompres uygulamak iltihabı azaltabilir. Sonrasında sıcak kompres veya sıcak su torbası kullanarak kasları gevşetip ağrıyı hafifletebilirsiniz.

3. Hafif Egzersizler ve Esneme: Hafif sırt esneme hareketleri ve düşük etkili egzersizler sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak ağrı çok şiddetliyse egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışmanız faydalı olabilir.

4. Masaj: Profesyonel bir masaj terapisti tarafından yapılan masajlar sırt kaslarınızı rahatlatabilir ve ağrınızı hafifletebilir. Alternatif olarak, evde kendinize nazikçe masaj yapabilirsiniz.

5. Doğru Duruş: Ayakta dururken veya otururken dik durmaya özen gösterin. Yanlış duruş sırt ağrısını artırabilir.

Bu yöntemler geçici rahatlama sağlayabilir, ancak ağrılarınız devam ederse veya şiddetlenirse mutlaka bir doktora başvurmanız önemlidir. Profesyonel bir değerlendirme ve tedavi gerekebilir.

Umarım bu bilgiler size yardımcı olur ve en kısa sürede sağlığınıza kavuşursunuz. Geçmiş olsun!

2. Cevap
cevap

Murat Tolga

Öncelikle çok ağır olmayan ve belinizi yormayacak günlük egzersizler yapmalısınız. Ağır yük taşımaktan da uzak durum. Fakat yine de fıtık gibi bir sağlık sorununuz varsa çok ilerlemeden doktora gitmeniz iyi olacaktır. Tek başınıza evde yanlış bir hareket yaparsanız sonuçları daha ağır olabilir. Çok geçmiş olsun.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni